근육을 키우는 동안 과도한 훈련을 하고 있는지 어떻게 알 수 있나요?
안녕하세요, 근육 키우기 매니아 여러분! 저는 건축 근육 공급업체의 일원이며, 우리 모두가 그러한 이익을 얻기를 얼마나 열망하는지 알고 있습니다. 그러나 여기에 문제가 있습니다. 과도한 훈련은 정말 큰 화제가 될 수 있습니다. 이는 마치 양동이에 구멍이 뚫려 있는 것을 채우려는 것과 같습니다. 이렇게 모든 노력을 기울이고 있지만 원하는 결과를 얻지 못하고 있습니다. 그렇다면 당신이 과도하게 훈련하고 있는지 어떻게 알 수 있습니까? 뛰어 들어 봅시다.
1. 성과 정체
과도한 트레이닝을 하고 있을 수 있다는 첫 번째 징후 중 하나는 운동 진행 상황이 보이지 않는 것입니다. 당신은 체육관에서 열심히 운동하고, 무게를 늘리고, 더 많은 횟수를 수행했지만 갑자기 막히게 되었습니다. 예전만큼 많이 들어올릴 수 없거나 횟수가 줄어들고 있습니다. 이것은 큰 위험 신호입니다.
과도하게 훈련하면 신체가 회복할 시간이 충분하지 않습니다. 근육 성장은 실제로 체육관에서 웨이트 운동을 할 때가 아니라 회복 단계에서 발생합니다. 그래서 몸을 쉬지 않고 꾸준히 운동을 하면 근육이 회복되고 성장할 수 없습니다.
예를 들어, 매주 벤치 프레스의 무게를 5파운드씩 늘리려고 노력했다고 가정해 보겠습니다. 하지만 지난 몇 주 동안은 그 추가 무게도 들어올릴 수 없었습니다. 실망스럽죠? 이는 신체가 과도하게 훈련되어 한 발 뒤로 물러나야 함을 의미할 수 있습니다.
2. 피로와 에너지 부족
항상 피곤함을 느끼는 것은 또 다른 징후입니다. 아침에 일어났는데도 여전히 잠을 전혀 자지 못한 것 같은 느낌이 듭니다. 운동 중에는 세트를 완수할 에너지가 부족합니다. 밤새도록 잠을 잤음에도 불구하고 낮에 졸음이 올 수도 있습니다.
과도한 훈련은 신체에 많은 스트레스를 줍니다. 근육은 지속적으로 고장난 상태에 있으며 에너지 저장고는 고갈됩니다. 스트레스 호르몬인 코티솔과 같은 호르몬도 제대로 작동하지 않을 수 있습니다. 코티솔 수치가 높으면 피로가 증가할 뿐만 아니라 체중 증가, 기분 변화와 같은 다른 문제도 발생할 수 있습니다.
일주일에 세 번 전신 운동을 할 수 있는 에너지가 있었다고 가정해 보겠습니다. 이제 체육관에 갈 생각만 하면 지치게 됩니다. 이는 신체가 요구되는 요구 사항을 충족하기 위해 고군분투하고 있다는 분명한 표시입니다.
3. 부상 위험 증가
과도한 훈련을 하면 근육, 힘줄, 인대가 많은 스트레스를 받습니다. 이로 인해 부상을 당하기가 더 쉽습니다. 사라지지 않을 것 같은 가벼운 통증과 통증을 경험할 수도 있고, 좌상이나 염좌와 같은 더 심각한 부상을 입을 수도 있습니다.
신체가 과도하게 훈련되면 신체의 자체 복구 능력이 저하됩니다. 따라서 근육이나 인대가 조금만 찢어져도 치유되는 데 시간이 더 오래 걸릴 수 있습니다. 그리고 이러한 부상을 딛고 계속 운동한다면 상황은 더욱 악화될 뿐입니다.
예를 들어 며칠간 어깨에 둔한 통증을 느끼면서도 계속해서 오버헤드 프레스를 한다면 회전근개 부상으로 이어질 수 있다. 자신의 몸에 귀를 기울이고 필요한 휴식을 취하는 것이 중요합니다.
4. 기분 변화
과도한 훈련은 기분에도 영향을 미칠 수 있습니다. 짜증이 나고, 불안하고, 우울한 느낌을 받을 수도 있습니다. 이는 과도한 훈련을 할 때 신체에서 발생하는 호르몬 변화 때문입니다.
앞서 언급했듯이 코티솔 수치가 증가할 수 있으며 이는 뇌 화학에 영향을 미칠 수 있습니다. 이와 함께, 신체는 세로토닌과 도파민과 같은 좋은 호르몬인 느낌을 충분히 생산하지 못할 수도 있습니다.
당신이 예전에는 매우 여유로운 사람이었지만 최근에는 아무 이유 없이 친구와 가족에게 욕설을 퍼부었다고 가정해 보겠습니다. 아니면 그냥 기분이 우울할 수도 있습니다. 이러한 기분 변화는 과도한 훈련의 결과일 수 있습니다.
5. 수면 문제
양질의 수면은 근육 성장과 회복에 필수적입니다. 그러나 과도한 훈련을 하면 잠에 들거나 계속 잠들기가 어려울 수 있습니다. 밤새 뒤척이고 있을 수도 있고, 잠에서 깨어나 불안한 기분을 느낄 수도 있습니다.
과도한 훈련을 하면 신체는 높은 스트레스 상태에 있게 되며, 이는 수면 패턴을 방해할 수 있습니다. 당신의 마음은 운동에 대한 생각으로 분주할 수도 있고, 근육이 너무 아프고 긴장되어 긴장을 풀 수 없을 수도 있습니다.
예전에는 통나무처럼 잠을 잤는데 지금은 숙면을 취하는 데 어려움을 겪고 있다면 이는 체육관에서 얼마나 열심히 자신을 밀어붙이는지와 관련이 있을 수 있습니다.
당신은 무엇을 할 수 있나요?
과도한 훈련을 하고 있다고 의심되면 가장 먼저 해야 할 일은 휴식을 취하는 것입니다. 몸에 회복할 기회를 주세요. 이는 체육관에서 며칠을 쉬거나 심지어 1~2주 정도 쉬는 것을 의미할 수 있습니다. 근육을 키우는 데 너무 집중하고 있기 때문에 직관에 어긋나는 것처럼 보일 수도 있지만 장기적인 발전을 위해서는 필수적입니다.
운동 루틴을 조정하는 방법도 살펴볼 수 있습니다. 어쩌면 당신은 연속해서 너무 많은 고강도 운동을 했을 수도 있습니다. 요가나 수영과 같은 더 가볍고 회복력이 뛰어난 운동을 통합해 보세요. 이는 신체가 회복되는 동안 활동성을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또 다른 옵션은 보충제 사용을 고려하는 것입니다. [근육 강화 공급업체에서의 귀하의 역할]에서는 근육 강화 과정을 지원하고 회복에 도움을 줄 수 있는 몇 가지 훌륭한 제품을 제공합니다. 살펴보세요SR9011 보디빌딩, 이는 신진대사를 촉진하고 지구력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.VK5211 분말또한 근육 성장과 근력을 강화하는 데에도 훌륭한 선택입니다. 그리고 성장 호르몬 수치를 뒷받침할 수 있는 제품을 찾고 계시다면,이부타렌 액체당신에게 꼭 필요한 것일 수도 있습니다.
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참고자료
- Baechle, TR, & Earle, RW (2008). 근력 훈련 및 컨디셔닝의 필수 요소입니다. 인간 역학.
- Kraemer, WJ, & Ratamess, NA (2004). 저항 훈련의 기본: 진행 및 운동 처방. 스포츠와 운동의 의학과 과학, 36(4), 674 - 688.
- Zatsiorsky, VM, & Kraemer, WJ(2006). 근력 훈련의 과학과 실천. 인간 역학.