노화와 싸우는 방법, 다음은 일부 국내 및 외국 예제의 요약입니다. 교환하고 배울 수있는 모든 사람을 환영합니다.
1. 노화의 전통적인 보기는 DNA 손상 또는 DNA 정보의 손실이 세포 노화로 이끌어 낸다는 것입니다. 그러나, 전문가는 많은 연구를 하고 DNA가 변경되고 DNA 정보를 읽는 세포의 기능이 감소하는 경우에만 노화로 이어질 것이라는 새로운 견해를 제시했습니다. 따라서, 노화 방지 방법은 DNA가 정보를 복제하는 능력을 향상시키면서 DNA가 변경되는 것을 방지하는 것입니다.
2. 세 가지 방법은 노화 방지 효과를 얻을 수 있습니다. 2개를 활성화하고 하나를 억제한다.
1) AMP 활성화 단백질 키나아제(AMPK)-메트포르민을 AMPK의 활성화자로 사용한다.
권장 용량: 메트포르민 1 g (meetformin) (당뇨병 환자는 일반적으로 2 g).
메트포르민(메트포르민)을 복용하면 심장질환, 암, 알츠하이머병 및 노화 방지를 위한 것이지만, 메트포르민은 체력을 감소시킬 것이다.
(또한, 저칼로리 식단, 운동, 간헐적인 금식도 AMPK를 활성화할 수 있습니다)
2) Sirtuin 활성화 - NMN 및 레스베라트롤로 활성화
권장복용량: NMN 1 g와 레스베라트롤 (레스베라트롤) 0.5 g를 매일 복용하십시오.
둘의 조합은 효과적일 수 있다. NMN은 바디에 있는 Sirtuin를 활성화하기 위하여 NAD로 변환됩니다. NAD 분자는 세포를 입력하기에는 너무 크며 NMN 분자는 세포를 입력하기가 훨씬 작고 쉽게 입력할 수 있습니다 (참고 : 이것은 NMN이 세포와 NR을 입력 할 수 있는지 여부 사이의 논쟁의 초점입니다).
요구르트와 섞을 수 있습니다. 요구르트의 지방은 레스베라트롤의 흡수를 5배(5배)까지 증가시킬 수 있다.
3) mTOR-이 채널은 단백질과 아미노산에 의해 활성화됩니다. 이 메서드는 활성화되지 않고 억제해야 합니다.
너무 많은 단백질아미노산의 농도를 증가 시키고 mTOR를 활성화합니다. 금식, 금식 및 저단백 식단은 이 경로를 억제할 수 있습니다.
생선과 닭고기를 먹지만 붉은 고기를 먹지 않는 것이 가장 좋습니다. 붉은 고기 동물 성 단백질에 분지 사슬 아미노산 (BCAA)mTOR 채널을 활성화할 수 있기 때문에, 붉은 고기에서 TMAO (트리메틸라민 산화물) 심혈 관 질환을 일으킬 수 있습니다.
또 다른 억제 방법은 라파마이신 (라파마이신)을 복용하는 것입니다, 물론, 특정 위험이있다.
3. 매일 식단, 일과 휴식, 운동
1) 간헐적 금식
a. 매일 어떤 배고픔을 느낍니다.
b. 가능한 한 많은 채소를 먹고 충분한 미량 원소에 걸릴
c. 설탕(설탕)과 탄수화물(고탄수화물)을 먹지 마십시오(
d. 미네랄 철의 섭취를 감소 : 과도한 철은 노화 세포 (죽은 세포, 노화 세포)가 증가합니다.
2) 피트니스 운동.
a. 주당 1~2개의 고강도 HIIT 운동
b. 권투와 역도 2~3회 주
c. 피트니스 후 사우나와 차가운 목욕에 가십시오 (사우나에 3 분 간 머물고 10 분 동안 쉬고 차가운 목욕을 3 분 동안 복용하십시오)
3) 신체 검사
a. 2~3개월마다 혈액 검사를 실시하십시오.
b. 유전자에 FOXO3가 있는지 여부를 테스트 (FOXO3는 장수 유전자입니다), 예를 들어, 23andMe DNA 테스트를 사용
4. 주의를 기울여야 할 사항
1) 비만을 피하고, 비만은 염증을 일으키고, 염증은 NAD를 소모합니다.
2) 엑스레이를 피하십시오. 엑스레이는 게놈을 바꿀 수 있습니다. 엑스레이는 종종 공항 보안 검사 및 기차 보안 검사에 사용됩니다.
3) 자외선은 태양에 노출하지 않도록, 자외선은 피부 노화를 가속화하고, 노화 피부는 수리를 위해 NAD를 소비해야하며, 자외선 차단제를 사용하고 자외선 차단제를 착용하는 데주의를 기울여야합니다.
4) 불면증과 같은 적절한 수면을 보장하면 소량의 멜라토닌을 섭취할 수 있습니다.
5) 안경에 청색 광 손상을 피하십시오.
5. 비타민 D3 와 K2 를 보충
6. 노화 세포를 제거 (노화 세포는 신체에 염증을 일으킬 수 있습니다, 노화를 가속화하고 NAD를 소비.)