크레아틴은 모두 천연인가요?
99 크레아틴 일수화물 파우더인체, 특히 골격근에서 자연적으로 발견됩니다. 크레아틴의 약 90~95%는 근육에 저장되며 나머지는 심장, 뇌, 간, 신장, 고환 및 거의 모든 세포에 저장됩니다. 이는 아미노산인 글리신, 아르기닌 및 메티오닌의 도움으로 주로 간, 췌장 및 신장에서 형성됩니다. 현재 이 보충제는 시장에서 "가장 널리 사용되는 영양 보충제 또는 부스터" 중 하나입니다. 신체의 에너지 생산을 촉진하는 데 도움이 되는 보충제 형태로 섭취됩니다. 이 화합물은 인산염 그룹을 크레아틴 인산염(크레아틴 인산염이라고도 함)의 형태로 저장하는 효과가 있으며, 이는 에너지 방출을 지원하여 근력과 근육량 증가에 기여합니다.
크레아틴 일수화물은 스테로이드도 아니고 부천연/인공 제품도 아닙니다. 이는 화학명이 메틸구아니디노아세트산인 크레아틴의 한 형태입니다. 이는 무수 크레아틴 및 크레아틴 염(특정 양이온과 결합된 크레아틴 염)과 달리 크레아틴의 결정질 형태입니다. 크레아틴 일수화물은 체내에서 크레아틴과 유사하게 작용합니다. 고강도 운동 중에는 근육에 저장된 크레아틴 인산염이 근육에 에너지를 공급할 수 있습니다. 크레아틴 일수화물은 크레아틴의 근육 저장을 증가시켜 크레아틴을 보다 실질적인 에너지원으로 만들고 운동 능력과 근력을 향상시키는 것으로 알려져 있습니다. 일부 스포츠맨과 피트니스 애호가들은 근육량을 늘리고 운동 능력을 향상시키기 위해 크레아틴 일수화물을 스포츠 영양 보충제로 사용합니다. 이 보충제에 관심이 있고 순수 크레아틴 분말을 얻고 싶다면 언제든지 온라인으로 Xi'an Sonwu에 문의하실 수 있습니다.
크레아틴 일수화물은 무엇을 하는가
이 보충제 복용/소비와 관련된 이점은 다음과 같습니다.
1. 단백질 합성을 도와 순수 근육 성장을 촉진합니다. 크레아틴은 또한 근육이 더 많은 물로 채워지는 것을 개선합니다. 일부 연구에 따르면 일주일 동안 크레아틴 보충제를 복용하면 약 0.9-2.2kg(2.0-4.6lbs)의 체중 증가가 발생할 수 있는 것으로 나타났습니다.
2. 강도와 출력을 높입니다. 우리의 근육에는 일정량의 크레아틴 저장 용량이 있습니다. 그러나 근육량에 따라 증가합니다. 강렬한 신체 활동 중에 보충하면 ATP 저장을 더 빨리 재생하여 노력을 지속하고 피로를 최소화하는 데 도움이 됩니다.
3. 근력운동 효과를 극대화하는 등 근육 개선 및 운동 회복에 도움을 줄 수 있습니다.
4. 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 중 성능을 극대화하는 데 도움이 되는 것으로 보입니다. 연구에 따르면 최대 노력 근육 수축, 단일 스프린트 성능 및 반복 스프린트 성능 중에 수행되는 작업이 향상되는 것으로 나타났습니다.
5. 신경 보호 특성(뇌 보호에 도움이 될 수 있음)
6. 주의력, 주의력, 집중력 증가와 같은 인지 향상. 동물에 대한 연구와 사람을 대상으로 한 소규모 예비 연구에서는 우울증 증상의 심각도를 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다.
7. 혈액 동맥과 심장을 보존하는 데 도움이 될 수 있는 심장 보호 특성. 또한 무산소성 심혈관 기능과 지구력을 향상시키는 것으로 입증되었습니다.
8. 피로감을 줄여줍니다.
9. 저항 훈련과 결합하면 골밀도를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
크레아틴이 부정적인 영향을 미치나요?
일반적으로 크레아틴은 안전하지만 크레아틴에는 몇 가지 위험이 있습니다. 일부 사람들은 신장 문제나 단백질 소화를 어렵게 만드는 효소 결함이 있는 경우 고용량에 잘 반응하지 않을 수 있습니다.
일부 연구에 따르면 크레아틴 부작용에는 다음이 포함될 수 있습니다.
수분 보유는 체중 증가를 유발하며 과도한 복용량을 사용하는 경우 때로는 매일 3~5파운드에 도달합니다.
복통
설사
메스꺼움
쥐
변비
불안하다
일부 연구에서는 보충제가 신장에 미치는 영향을 조사했지만 신장 질환이 없는 대부분의 건강한 사람들의 경우 보충제가 신장을 손상시킨다는 많은 증거를 찾지 못했습니다.
크레아틴을 분해하고 대사하여 신체가 소변으로 제거할 수 있도록 하는 것은 신장의 역할입니다. 그러나 대부분의 사람들은 이것을 빈번하거나 중간 정도의 복용량으로 복용하는 동안 위험에 처하지 않습니다.
크레아틴 일수화물을 매일 섭취해야 할까요?
크레아틴은 8주마다 한 주기로 복용하며, 각 과정은 2단계로 나누어집니다.
첫 번째 단계는 하루 20그램의 축적 기간으로 일주일 동안 지속됩니다. 하루에 4번, 매번 5그램씩, 보통 아침, 정오, 훈련 전, 운동 후에 각각 5그램씩 섭취합니다.
두 번째 단계는 7주 동안 하루 5g을 유지하는 기간이다. 즉, 각 훈련 전이나 훈련 후에 5그램 15-30분을 섭취하십시오.
각 주기가 끝나면 일주일 동안 중단한 후 다음 과정을 시작하세요.
참고하세요
크레아틴은 끓인 물, 오렌지 주스, 카페인 음료와 함께 섭취할 수 없습니다. 그러나 크레아틴을 설탕이 함유된 음료와 함께 섭취하면 근육 세포로의 크레아틴 흡수를 증가시킬 수 있습니다. 복용기간 동안 매일 충분한 물을 섭취하여 세포의 수분공급을 보장하여 근육긴장, 경직, 경련, 대사부담 등의 부작용을 예방해야 합니다.
약물이 아님에도 불구하고 장기간 고용량의 크레아틴을 섭취하면 신장, 간 및 기타 기관에 추가적인 부담을 줄 수 있습니다. 따라서 일반 피트니스 트레이너의 경우 과학적이고 합리적으로 균형 잡힌 식단이면 하루의 영양 요구량을 충족하기에 충분하며 추가로 크레아틴을 섭취할 필요가 없습니다.
1. 크레아틴을 복용할 때에는 복용량과 시간을 합리적으로 조절해야 합니다. 과도한 크레아틴은 비경제적이며 수분 중량, 근육 경련 및 대사 부담을 증가시킬 수 있습니다. 일반적으로 식사 사이, 훈련 또는 경기 전 30-60분, 운동 후에 복용합니다. 이는 크레아틴의 최고의 효과를 최대한 발휘할 수 있습니다. 운동 전에 섭취하면 빠르게 에너지를 보충할 수 있고, 운동 후에 섭취하면 근육 세포의 강력한 크레아틴 흡수 능력을 최대한 활용하여 빠른 보충이 가능합니다.
2. 크레아틴 섭취량은 근력이나 속도 등 훈련 내용과 일치해야 합니다. 크레아틴을 복용하는 동안 근육과 인대에 무리가 가는 것을 방지하기 위해 과도한 운동을 하지 않도록 주의하세요. 동시에 근육 성장을 위한 충분한 원료를 공급하기 위해 단백질과 기타 영양 보충제를 사용해야 합니다. 그렇지 않으면 이상적인 체중 증가가 없을 것입니다.
3. 크레아틴을 복용하는 동안 세포 수화의 진행을 보장하고 크레아틴 사용 후 근육 긴장, 강직 또는 경련의 부작용을 예방하기 위해 매일 충분한 물을 첨가해야 합니다. 그러나 크레아틴 수화물의 구조적 변화를 피하기 위해 크레아틴을 뜨거운 물로 끓일 수 없습니다. 동시에 오렌지 주스나 카페인 함유 음료에 포함된 산성 물질이 크레아틴 수화물을 노폐물로 변성시키고 카페인은 신체에 탈수 효과를 주어 근육 세포의 수분 공급에 영향을 미치기 때문에 함께 섭취할 수 없습니다. .
4. 크레아틴은 포도 주스나 기타 단 음료(과당 제외)와 함께 섭취해야 합니다. 설탕으로 인한 인슐린 농도의 증가는 근육 세포의 크레아틴 흡수를 가속화하기 때문입니다. 연구에 따르면 크레아틴과 설탕을 함께 섭취하면 근육 내 크레아틴 인산염 보유량이 60% 증가할 수 있는 것으로 나타났습니다.
5. 고순도 크레아틴 일수화물은 이상적인 보충제입니다. 많은 연구에 따르면 크레아틴 인산염과 크레아틴 구연산염의 경구 투여는 근육의 크레아틴 인산염을 채우는 데 효과적이지 않습니다.
6. 크레아틴 파우더는 캡슐이나 정제보다 신체에 흡수되고 활용되기 쉽습니다.
7. 크레아틴을 복용하면 체중이 증가하므로 체중 조절이나 감량이 필요한 운동선수는 주의하여 사용하십시오.
크레아틴 일수화물은 식품 첨가제, 화장품 계면활성제, 사료 첨가제, 음료 첨가제, 의약품 원료 및 건강 제품 첨가제로 사용할 수 있습니다. 경구 투여용 캡슐로 직접 만들 수도 있습니다. 크레아틴 제조업체에 대해 알고 싶으시면 Xi'an Sonwu에 문의하세요. 이메일 클릭 한 번으로 고품질 크레아틴 보충제를 받아보세요.
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