여름 더위에 시원하고 안전한 상태를 유지하는 필수 안내서
기온이 오르면 여름에 어떻게 시원하게 지낼 수 있습니까? 시원함을 유지하는 것은 편안함에 관한 것이 아닙니다. 안전에 관한 것입니다. 야외에서 햇빛을 즐기거나 집에서 아늑하게 머무르려고하든 극도의 열은 특히 취약한 그룹에게 심각한 건강 위험을 초래할 수 있습니다. 우리는 더운 날씨에 더위를 이기고 자신과 가족을 보호하는 데 도움이되는 실용적인 구명 팁을 제공합니다.
극도의 열은 가장 치명적인 자연 위험 중 하나이며, 열 피로, 열 스트로크, 심혈관 스트레스 및 만성 건강 상태를 악화시킵니다. 노인, 어린이, 야외에서 일하는 어린이 및 기존 건강 상태 또는 냉각에 대한 접근이 제한적인 사람들은 특히 고온의 영향에 특히 취약합니다. 사전 냉각 전략은이 보이지 않는 위협에 맞서기위한 핵심입니다.
1. 태양 보호 팁
오늘의 가장 인기있는 부분에서 야외로가는 것을 피하는 것이 가장 좋습니다. 그러나 때로는 피할 수 없습니다. 직사광선에서 외출 할 때는 다음을 기억하십시오.면이나 린넨과 같은 가볍고 느슨한 피팅, 밝은 색, 통기성 의류를 착용하십시오. 넓은 모자가 필수적입니다. 많은 선 스크린 (spf 30+)을 적용하고 매일 다시 적용하십시오.
2. 습할수록 좋습니다
신체의 가장 큰 기관인 피부를 통해 열이 사라집니다. 따라서 피부에 보습이 많을수록 좋습니다.
매우 더운 날씨에는 피부를 식히는 몇 가지 방법이 있습니다.
물로 채워진 스프레이 병을 가지고 다니며 상쾌한 안개를 사용하십시오. 목이나 손목 주위에 축축한 천이나 시원한 타월 (보통 특수 증발 직물로 만들어짐)을 감싸십시오. 시원한 샤워 나 욕조 (얼음이 차갑지 않음).
3. 수화물
목이 마르기 전에 하루 종일 지속적으로 물을 마시십시오. 갈증은 탈수의 초기 징후입니다. 항상 재사용 가능한 물병을 가지고 다니십시오. 가능한 한 많은 물을 마시십시오. 그러나 전형적인 8 개의 안경 조명 노란색 소변을 초과하지 마십시오. 좋은 지표입니다. 더운 날씨에는 카페인을 피하고 많은 물을 마시는 것이 중요합니다. 가능하면 물, 코코넛 물에 용해 된 전해질 정제를 마시거나식이 요법에 전해질이 풍부한 음식 (바나나, 요거트, 잎이 많은 녹색)이 포함되어 있는지 확인하십시오. 하루 종일 땀을 흘리면 탈수를 피하기 위해 손실 된 체액을 교체해야합니다.
4. 알코올 소비를 제한하십시오
태양이 빛나고 많은 사람들의 영혼이 높습니다. 이것은 쉽게 바로 여행 할 수 있습니다.
불행히도, 햇볕에 너무 많은 시간을 보내고 너무 많은 알코올을 마시는 것이 최고의 아이디어는 아닙니다.
알코올은 탈수를 유발할 수 있으며, 신체가 이미 여름에 시원함을 유지하기 위해 고군분투한다면 훨씬 더 해입니다. 알코올 소비는 또한 수면 품질을 악화시킬 수 있으며, 이는 이미 따뜻한 날씨에는 어려운 일입니다. 빨리 잠들 수는 있지만 수면 품질은 가난하며, 필요로하는 상쾌한 수면보다 일찍 일어나지 않을 수 있습니다.
5. 더 시원하게 느끼기 위해 부드러운 음식을 먹습니다
더운 날씨에는 부드럽고 균형 잡힌 규칙적인 식단을 고수하는 것이 가장 좋습니다. 딸기, 오이, 셀러리 및 양상추와 같은 물이 풍부한 음식은 여름에 수분을 유지하고 시원하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
수화를 보충하기 위해 수프 나 스튜와 같은 물이 풍부한 음식을 먹을 수도 있습니다.
6. 신체 활동을 날 차가운 시간으로 제한하십시오.
아침 일찍 또는 일몰 후 가장 멋진 하루를 위해 격렬한 야외 활동 (예 : 운동, 원예 및 무거운 수동 노동)을 예약하십시오. 열 위험 구역은 일반적으로 오전 10시에서 오후 4시 사이입니다. 이른 아침 달리기는 침대에서 눈이 인이 많고 졸음 할 때 피곤하다고 느낄 수 있지만, 정오에 타오르는 정오에서 운동하는 것은 매우 위험 할 수 있으며 탈수, 열 피로 또는 열사병으로 이어질 수 있습니다. 또한 운동 후 따뜻하거나 차가운 샤워로 식히고 다른 팁을 따라 하루 종일 시원하게 유지해야합니다.
7. 집을 시원하게 유지하십시오.
낮과 밤의 가장 멋진 시간 (일반적으로 이른 아침과 늦은 저녁)에는 창문을 열고 열린 공기를 열어 두십시오. 집 양쪽에 창문을 열어 크로스 브리즈를 만듭니다. 실외 온도가 실내 온도보다 높아 지 자마자 모든 것을 단단히 고정하십시오.
에어컨을 약 24-26도 (75-78도 F)의 합리적인 온도로 설정하십시오. 모든 감소 정도는 에너지 소비와 비용을 크게 증가시키는 동시에 실내와 실외 사이의 큰 온도 스윙으로 인한 콧물 및 기타 차가운 증상을 예방합니다.
8. 위험을 이해하십시오
어린이 나 애완 동물을 차 안에 두지 마십시오. 창문이 열려 있더라도 주차 된 차 내부의 온도는 몇 분 안에 치명적인 수준에 도달 할 수 있습니다. "차를 잠그기 전에 확인하십시오." 야외에서 일할 때, 고용주는 시원한 지역에서 충분한 식수, 그늘 및 휴식을 제공하고 시원한 시간 동안 요구하는 일을 예약해야합니다. 근로자는 보호 복을 착용하고 수분을 유지해야합니다.
9. 히트 스트로크 식별 및해야 할 일
발한, 차가운/클램미 피부, 현기증, 두통, 구역/구토, 근육 경련, 빠른/약한 맥박 및 기절. 액션 : 시원한 지역으로 이동하고, 눕고, 옷을 느슨하게하고, 시원한 물을 마시고, 시원하고 젖은 수건을 바릅니다. 구토 또는 증상이 악화/지속되면 치료를 받으십시오. 체온 상승 (40도 이상), 따뜻한/빨간색/건조 피부 (땀없이), 빠른/파운드 펄스, 욱신 거리는 두통, 현기증, 메스꺼움, 혼란 또는 의식 상실. 즉시 응급 서비스에 전화하십시오. 피해자를 시원한 장소로 옮기십시오. 도움이 될 때까지 온도 (예 : 차가운 욕조, 젖은 시트, 목/사타구니/겨드랑이의 얼음 팩)을 빠르게 줄이려면 모든 방법을 사용하십시오.
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