우울증과 효과적으로 싸우는 방법
우울증은 단순한 슬픔이나 나쁜 기분 이상입니다. 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치는 복잡한 정신 건강 상태입니다. 그것은 당신의 기능 능력을 손상시키고, 삶의 질을 줄일 수 있으며, 치료하지 않으면 때때로 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 그러나 올바른 전략, 지원 및 사고 방식으로 우울증을 관리하고 구타 할 수도 있습니다. 이 안내서는 우울증과 효과적으로 싸우는 데 도움이되는 포괄적 인 통찰력을 제공하도록 설계되었습니다.
우울증을 이해하십시오
솔루션으로 뛰어 들기 전에 우울증이 무엇인지 이해하는 것이 중요합니다. 주요 우울 장애 (MDD)의 증상에는 지속적인 슬픔, 절망, 활동에 대한 관심 상실, 수면 및 식욕의 변화, 집중력, 때로는 자해 또는 자살에 대한 생각도 포함됩니다. 그것은 유전 적, 생화학 적, 환경 적 및 심리적 요인의 조합의 결과입니다.
우울증이 개인의 약점이 아닌 질병이라는 것을 인식하는 것은 적절한 치료를 찾는 첫 번째 단계입니다. 귀하 또는 귀하가 아는 사람이 증상을 경험하는 경우 전문적인 도움을 구하는 것이 중요합니다.
1. 전문적인 도움을 구하십시오
정신 건강 전문가와 상담하십시오. 정신과 의사, 심리학자 및 면허가있는 카운슬러는 우울증을 효과적으로 진단하고 치료하도록 전문적으로 훈련을받습니다. 치료 옵션은 다음과 같습니다.
인지 행동 요법 (CBT)은 부정적인 사고 패턴과 행동 변화에 중점을 둡니다.
대인 요법 (IPT) : 우울증에 기여하는 대인 관계 문제를 해결합니다.
약물 치료 : 항우울제는 뇌 화학 물질의 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있으며 종종 다른 의약품과 함께 사용됩니다. 예를 들어, 부프로피온 히드로 클로라이드 분말은 양극성 우울증, 늦은 발병 우울증, 가슴 아픈 및 갈망, 주의력 결핍 장애, 금연 및 자극제 철수에도 사용됩니다.
주저하지 말고 도움을 요청하십시오. 조기 개입은 치료 결과를 크게 향상시킬 수 있습니다.
2. 지원 시스템을 구축하십시오
친구 및 가족과 연결되어 있습니다. 사회적 지원은 회복에 중요한 역할을합니다. 위로와 격려를 제공 할 수있는 신뢰할 수있는 사람들과 당신의 감정을 공유하십시오.
지원 그룹에 가입하십시오. 비슷한 투쟁을 경험 한 사람들과 연결하면 외로움을 완화하고 실질적인 조언을 제공 할 수 있습니다.
3. 일상 생활을 세우십시오
정기적 인 수면 일정을 유지하십시오. 우울증은 종종 정상적인 수면 일정을 방해하여 상태를 악화시킬 수 있습니다. 일상을 확립하면 정상의 감각을 만들고 통제력을 제공 할 수 있습니다.
작고 달성 가능한 목표를 설정하십시오. 압도적 인 느낌을 방지하기 위해 작업을 관리 가능한 단계로 나눕니다.
4. 신체 건강에 집중하십시오
정기적으로 운동하십시오. 신체 활동은 엔도르핀, 자연적인 분위기 부스터를 방출하여 기분을 높이는 데 도움이됩니다. 짧은 일일 도보조차도 차이를 만들 수 있습니다.
건강하게 먹어. 영양가있는 음식은 뇌 건강을 지원합니다. 가공 식품과 설탕을 최소화하십시오.
충분한 수면을 취하십시오. 수면 장애는 우울증 환자들 사이에서 흔합니다. 1 박에 7-9 시간의 수면을 목표로하고 정기적 인 수면 루틴을 개발하십시오.
알코올 및 약물 사용을 제한하십시오. 이들은 우울 증상을 악화시키고 치료를 방해 할 수 있습니다.
5. 마음 챙김과 이완 기술을 연습하십시오
마음 챙김 명상. 현재 순간에 대한 인식을 높이고 반추를 줄이는 데 도움이됩니다.
심호흡 운동. 불안을 줄이고 평온을 촉진 할 수 있습니다.
요가와 태극권. 신체 활동을 마음 챙김과 결합하면 정신 건강에 도움이 될 수 있습니다.
6. 부정적인 생각에 도전하십시오
인지 구조 조정. 왜곡 된 생각 패턴을 식별하고 도전하기 위해 치료사 또는 혼자서 일하십시오.
긍정적 인 긍정. 자기 가치의 감정을 높이고 자기 비판적인 생각을 전투합니다.
7. 즐거운 활동에 참여하십시오
취미를 재발견하십시오. 한 번 즐겼던 활동에 참여하면 동기 부여가 낮더라도 기분을 높일 수 있습니다.
자원 봉사 또는 다른 사람을 도와주세요. 친절의 행동은 목적과 연결 감을 장려합니다.
8. 현실적인 기대를 설정하십시오
인내하십시오. 우울증에서 회복하는 데 시간이 걸립니다. 진전은 점진적 일 수 있습니다.
자기 비난을 피하십시오. 우울증은 개인적인 실패가 아니라 질병이라는 것을 기억하십시오.
9. 약물 남용을 피하십시오
알코올 및 레크리에이션 약물과 같은 물질은 일시적으로 감정을 마비시킬 수 있지만 궁극적으로 우울 증상을 악화시키고 치료를 방해 할 수 있습니다.
10. 치료 계획을 모니터링하고 조정하십시오
치료 및 약물을 유지하십시오. 의료 제공자의 권장 사항을 따르십시오.
기분을 추적하십시오. 저널을 유지하면 트리거를 식별하고 진행 상황을 모니터링 할 수 있습니다.
조정에 개방적입니다. 때때로 치료 계획은 얼마나 잘 작동하는지에 따라 조정해야합니다.
11. 보완 적 및 대체 요법을 고려하십시오
어떤 사람들은 다음과 같은 증상으로부터 구호를 찾습니다.
침 요법
마사지 요법
오메가 -3 지방산
12. 재발 방지
건강한 습관을 유지하십시오. 기분이 나아진 후에도 정신 건강을 지원하는 습관을 계속 유지하십시오. 좌절을 준비하십시오.
좌절은 복구 과정의 자연스러운 부분이라는 것을 인식하십시오.
우울증과 싸우는 데는 전문 약물, 라이프 스타일 변화, 사회적 지원 및 자기 관리를 결합한 포괄적 인 접근법이 필요합니다. 인내, 끈기 및 자기 사랑이 필요한 여정입니다. 회복이 가능하고 도움이 가능하다는 것을 기억하십시오. 당신이나 당신이 아는 사람이 어려움을 겪고 있다면, 오늘날의 첫 단계는 큰 차이를 만들 수 있습니다.
Bupropion HCl 분말은 양극성 우울증, 후기 발병 우울증, 과민성,인지 장애 또는 의사 구체, 그리고 세로토닌 재 흡수 억제제와 같은 약물에 반응하지 않거나 편협하지 않은 환자를 치료하는 데 사용됩니다. 또한 가슴 아픈 및 갈망, 주의력 결핍 장애, 금연 및 자극제 철수를 치료하는 데 사용됩니다.