겨울에 포도 먹고 싶으면 어떻게 해야 하나요?🍇🍇
포도는 여성들이 좋아하는 과일 중 하나다. 검은색, 보라색, 빨간색, 녹색 등 포도가 많습니다. 어떤 색의 포도를 가장 자주 먹나요? 포도를 먹으면 많은 이점이 있습니다. 인터넷에서 가장 흔히 듣는 토론은 다음과 같습니다."포도를 먹어서 혈액을 보충할 수 있나요?"실제로 다양한 색깔의 포도에 함유된 영양소는 크게 다릅니다. 어떤 색깔의 포도에 비타민C가 가장 많이 들어 있는지 아시나요? 어떤 색의 포도가 노화 방지에 도움이 될까요? 다양한 색상의 포도 영양비율을 살펴보겠습니다.🍷
포도도 마찬가지다. 일반적인 흑포도, 자색포도, 적포도, 청포도 중 안토시아닌, 비타민A, 비타민B1, 비타민C 등 4가지 주요 영양소가 주로 함유되어 있으며, 4가지 색상의 포도에는 각각 함유된 성분의 무게가 다릅니다. 차이점은 무엇입니까?
다양한 색상의 포도 영양 비율
1. 청포도
녹색 포도는 모든 색깔의 포도 중 하나입니다. 비타민 C 함량이 가장 높으면 콜라겐에 도움이 될 수 있습니다.
2. 흑포도
흑포도에는 비타민B군이 함유되어 있어 활력과 면역력을 보충하는데 도움을 줍니다.
3. 보라색 포도
보라색 포도에는 비타민 A가 함유되어 있어 비밀 시력을 향상시키고 피부 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
4. 적포도
같은 무게에서도 적포도가 칼로리가 가장 낮습니다. 비타민A는 제로에 가까워지고 있지만 안토시아닌과 폴리페놀이 풍부해 노화방지에 도움을 준다.
포도에는 5가지 주요 건강상의 이점이 있습니다
1. 사적인 곳의 건강
포도에는 레스베라트롤, 탄난산, 프리렉타인 등이 함유되어 있어 은밀한 부위의 건강을 유지할 수 있습니다.
2. 항염증
포도에는 페놀산과 플라보노이드가 함유되어 있어 활성산소 제거에 도움이 되며 항염증, 항암 효과가 좋습니다.
3. 아름다움과 아름다움
포도에는 비타민C 함량이 높아 피부를 미백, 보습하고 콜라겐 합성을 촉진시킨다.
4. 혈압을 낮춰준다
포도는 칼륨이 풍부한 과일로 혈압을 안정시킬 수 있습니다. 그러나 신장환자는 섭취에 주의할 필요가 있다.
5. 체력 회복
포도는 중간 정도의 당도가 높은 과일로, 다량의 포도당을 함유하고 있어 빠르게 에너지를 회복할 수 있습니다. 운동 후 체력을 강화하고 싶은 분들은 포도를 선택하셔도 좋습니다.
하지만 당 조절제와 당뇨병이 있는 친구들은 더 많이 먹는 것이 적합하지 않습니다.
Q: 하루에 포도를 얼마나 먹을 수 있나요?
"과일 1개"는 포도 15개 정도입니다. 대부분의 사람들은 하루에 2-3 부분의 과일을 섭취할 것을 권장하며, 포도는 중간 정도의 당도를 지닌 과일입니다. 당뇨병 환자는 섭취량을 조절해야 합니다.
Q. 포도를 먹으면 혈액을 보충할 수 있나요?
"빈혈이 있는 사람은 피가 가장 많기 때문에 흑포도를 먹어야 합니다." 모든 종류의 포도의 철분 함량은 0.1mg을 넘지 않아 거의 적으며, 식물성 철분은 흡수가 쉽지 않아 포도는 좋은 철분 공급원이 아닙니다. 큰 이점은 없습니다.
철분을 보충하고 싶다면 오리피, 돼지간, 붉은 아마란스 등 철분 함량이 높은 음식을 먹은 뒤, 철분 흡수를 돕는 포도의 비타민C를 함께 섭취하면 된다.
결국 의사는 포도가 "먹기 전에 씻어야 한다"는 점을 모두에게 상기시켰다. 왜냐하면 포도는 씻은 후 오랫동안 보관할 수 없고, 부서지기 쉽고 영양분이 손실되기 때문이다. 열매는 물로 씻어낸 후 줄기로 자르고, 세게 당기지 말고, 흐르는 물에 10분 정도 담가두시면 드실 수 있습니다.
또한, 포도를 먹어도 포도껍질이 뱉어지지 않습니다. 항산화 영양이 주로 포도껍질과 씨앗에 집중되어 있기 때문입니다. 포도씨에 함유된 "프리안토시아닌(OPC)"은 혈압을 낮추고 동맥경화를 예방할 수도 있습니다. 또한, 포도 껍질에는 비타민C, B군, 카로틴도 풍부하게 함유되어 있어 포도를 섭취하는 것이 좋습니다. 영양가가 더 높은 끈씨앗과 함께 드시는 것이 좋습니다.
포도 과일 분말은 탈수된 자몽으로 만든 일종의 식품 보충제입니다. 비타민과 미네랄의 함량이 높기 때문에 요리 레시피, 스무디 및 건강 보조 식품에 자주 사용됩니다.
자몽 분말에는 비타민 C, 섬유질, 칼륨 및 항산화 물질이 풍부합니다. 이러한 영양소는 건강을 유지하고 만성 질환을 예방하는 데 필수적입니다. 일부 연구에 따르면 자몽 분말을 섭취하면 콜레스테롤 수치를 낮추고 소화를 개선하며 체중 감량에 도움이 될 수 있다고 합니다.
그러나 자몽 분말은 스타틴 및 혈압약과 같은 특정 약물과 상호 작용할 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 따라서 자몽 분말을 식단에 추가하기 전에 의료 서비스 제공자와 상담하는 것이 중요합니다.
전반적으로, 자몽 파우더는 균형 잡힌 식단에 건강한 첨가물이 될 수 있지만, 의학적 치료나 건강한 생활방식의 대체물로 사용되어서는 안 됩니다.